Puber kunnen ’s morgens hun bed niet uitkomen en liggen het liefst de hele dag in bed. Puber zijn gewoon lui. Of niet?

Tijdens de pubertijd veranderd er van alles in het lichaam van de puber, zo geeft het lichaam steeds later op de avond het slaaphormoon melatonine af. Hierdoor komen pubers steeds later in slaap. Omdat een puber veel lichamelijke veranderingen doormaakt tijdens de pubertijd heeft hij juist meer slaap nodig. Doordat ze later in slaap komen, maar er ‘s morgens wel weer vroeg uit moeten voor school of een bijbaantje kunnen ze een chronisch slaaptekort op lopen. Pubers hebben ongeveer negen tot negen en een half uur slaap nodig. Slaaptekort kan de schoolprestaties nadelig beïnvloeden. Toch kan er met een planning voor gezorgd worden dan pubers minder slaaptekort op lopen en ’s morgens wel uitgerust uit bed kunnen komen. Als pubers op regelmatige tijden naar bed gaan en zorgen dat ze aan de aanbevolen uren slaap komen zijn ze overdag minder slaperig, hebben een beter humeur en presenten beter op school.

Dat pubers later in slaap komen, doordat er later melatonine aangemaakt wordt, kunnen ze dus niets aan doen. Toch is er nog een oorzaak wat de vertraging van het aanmaken van melatonine veroorzaakt waar je wel iets aan kan doen.  Telefoons, televisies en tablets stralen een blauw licht uit. Dit blauwe licht vertraagd de aanmaak van melatonine. Als pubers dus laat op de avond nog naar deze schermen kijken wordt de aanmaak van melatonine vertraagd en kunnen ze nog later in slaap komen.